SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • @Cookie Pisałem do Adama kiedyś z takim samym pytaniem. Polecił żeby odpuścić trening rąk na 2-3 tygodnie, a potem zacząć z małą objętością. Zrobiłem tak i co? Zaczęły rosnąć. Nic nie spadło, po prostu robiąc teraz 2x3 serie tygodniowo na łapy ( pompki na poręczach z obciążeniem, młotki/uginanie sztangi ) Na początku był ból, że nie robię łap, że [...]

    Odpowiedzi: 1720 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 12:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Relacja z treningu poniedziałkowego/wtorkowego 24.03-25.03.2014 Zaczeło się tak że wstałem z rana i na początek zrobiłem mój poranny zestaw ćwiczeń, w takiej kolejności: -pompki 1 x 10 -podciągnięcia na drążku nachwytem 1 x 3 -brzuszki metodą a6w(aerobiczna szóstka Weidera) No to teraz opiszę jakim systemem ćwiczę poszczególne PORANNE ćwiczenia: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2014-03-25 16:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • C.D. Środowego wpisu Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 11/11/11/11 Spora różnica po ostatnim podciąganiu chyba dzięki umocnieniu chwytu bo dziś od Papcia zapożyczyłem sobie na podciąganie gąbki . Różnice odczuć ... i też wykorzystałem więcej energi i siły motyli a nie rąk ... w ostatniej seri to już były max spuchnięte [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 11:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Julietta dzięki :-) 22.05 piątek Dość aktywny dzień wyszedł. Rano trening na placu. Szkoda mi starsznie, że nie mogę poćwiczyć na zabawkach, fajne tory nam wychodzą z tego mojego sprzetu :-) Tym razem zrobiona tylko klata i nogi. Wieczorem miał być marsz z truchtem, a w sumie marsz był tylko na początek i koniec, reszta to trucht z krótką przerwą [...]

    Odpowiedzi: 7245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-05-23 08:31:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kiedyś w ramach cardio przed zawodami jeździłam rowerem do pracy ;-) Z pracy odrazu rowerem na siłkę i wychodziło rano 30 minut, po południu 2x15. Duża oszczędność czasu. 9.05 poniedziałek Postanowiłam że w najbliższym czasie skupie się bardziej na kalistenice a nie na ciężarach. Co prawda trening siłowy jest lepszy na redukcji, ale z drugiej [...]

    Odpowiedzi: 7245 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-09 17:19:42 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Inflamed with rage! - december

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki mały mięsień, a taka owocna dysputa - dzięki wielkie za uwagę i dogłębną analizę problemu. Z mojej strony tricepsowi też należy się osobny akapit poza właściwą wypiską z dnia dzisiejszego, bo december miał dzisiaj w miarę świeży triceps i postanowił spróbować zrobić go po treningu barków i bicepsów. Poszedł zestaw: 1. Flarowe rampa 12 (filmik [...]

    Odpowiedzi: 446 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-02 15:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    3-4 normalne pompki na podłodze? Kobito, to o czym my w ogóle mówimy?! Rób ile możesz, przerwa, i znowu parę, możesz dobić parę na podwyższeniu. Tu naprawdę jakość jest istotniejsza niż ilość :) A _czujesz_ tą łopatkę, czujesz, że ona faktycznie pracuje, a nie tylko się rusza? Sztangą oczywiście też możesz, jest o tyle trudniej, że trzeba [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-10 14:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    04.12.2019 DT Zaległy trening z wczoraj. Dużo ludu na siłce, ale się dorwałam do sztangi i nie puściłam:) No i bardzo się opierałam chęci poprzysiadania na kilka serii.... https://www.youtube.com/watch?v=hX3ILUQV0Pw&feature=youtu.be i moje pseudo pompki na koniec - ale jak na mnie to rewelacja! Chociaż ciągle mam garba:( [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-04 20:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dać się czasowi

    Post
    Ladies SFD

    Hesia, nie ma pompek damskich, są pompki na kolanach. Damskie to mogą być gacie %-). Negatywy są zawsze fajne, możesz jeszcze spróbować trzymania izo w pozycji planka wysokiego na prostych, na ugiętych 90 i przy samej ziemi ale wciąż tylko dłonie mają kontakt z podłogą. Pamiętaj o napiętych pośladkach i brzuchu :-). Zmieniony przez - 6ripley w [...]

    Odpowiedzi: 14303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-12-20 09:45:54 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Na luzie

    Post
    Ladies SFD

    Viki trening po ciąży to powoli ;-) Ja jestem teraz 6 miesięcy po i cały czas ćwiczę z ciężarem ciała, bo czuje że dalej jest słabo. Miesiąc temu jak próbowałam wypady zrobić z cc. to prawie się przewracałam. Pompki na ścianie robię bo słaba jestem. A ja zawsze robiłam tylko na podłodze. Też tęsknie za siłownią, ale czekam jeszcze.

    Odpowiedzi: 27942 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 10:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT - Ghorta ghrrromi fat

    Post
    Po 35 roku życia

    Ponad 2h na trening?! - źle. Nojakby bylo dobrze to bym nie zmieniala. ;-) Ja trenuje w domu, wiec schodzi mi zawsze troche czasu na manewrowanie sprzetem miedzy cwiczeniami. No i mimo wszystko nie jestem demonem szybkosci. :-> Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego [...]

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-25 10:56:33 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Wypiska z dnia dzisiejszego. DT Trening: 1. WL: 70kg x 7, 90kg x 6, 110kg x 5, 125kg x 4; 135kg x 3 i 140kg x 2 (z pomocą); 100kg x 17 powt (znów z pomocą) 2. Wyc hantli skos+: 26kg x 8; 30kg x 8/8/8 3. Wyc w bramie: ? x 10/10/10 4a. Pompki na poręczach (z zatrzymaniem na dole) nic x 10/10/ 4b. rozpiętki na skośnej 14kg x 10/10 5fst-7. Pompki [...]

    Odpowiedzi: 3599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-04 00:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 21 luty 2007 Pobudka o 7:00 połknołem alkane odczekałem 30 minut zjadłem śniadanie ubrałem się z pakowałem i ruszyłem na trening przed połkonołem kolejne 2 kaps. i do dzieła trening wyglądał następująco Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/11/10/9 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-21 22:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 28 luty 2007 Dziś nawet z miłą chęciom wstałem ... i nie było problemu z wstaniem . Dziś też na trening zabrałem po raz pierwszy musli gajner o smaku kokosowym Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 12/10/8/8 Dziś szło to jakoś opornie i ciężko lecz już po tych 4 seriach czułem plecy Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-28 11:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 7 marzec 2007 i Czwartek 8 marzec 2007 Dzień rypnięty na maxa . Wstałem rano pojechałem na trening . Po treningu mnie zgarnięto i pojechałem do pracy od 12 rano do 6 rano w czwartek byłem w pracy . Dobrze że nabrałem jedzenia ze sobą i wszystko co mi było potrzebne Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/9 [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-08 18:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środa 4 kwiecień 2007 Dziś trening odbył się mimo małych utrudnień zdrowotnych . Plecy - Triceps P) Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 10/10/10/10 Wznosy ramion w opadzie tułowia 12*10kg/12*10kg/10*12,5kg Wiosłowanie Hantlą 12*17,5kg/12*17,5kg/10*20 Wznosy tułowia 15/15/15/15 T) Pompki na poręczach 15/15/10 Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 305 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-04 12:12:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak myślę o tych tytułach na konkurencje dodatkowe... Można zrobić o tytuł Mistrza SFD i Hitec Nutrition,czyli na przykład: Podciąganie na drazku z 20 kg-o tytuł Mistrza SFD 2013 Pompki na poręczach o tytuł Mistrza Hitec Nutrition 2013 a Pompki systemem pucharowym na ziemi o tytuł Mistrza SFD & Hitec Nutrition 2013 [...]

    Odpowiedzi: 755 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-10 18:37:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ok, a więc wybór padł na klasycznego splita Na przyszły cykl (jak unormuje się sprawa uczelni), pewnie wróce ostatniego treningu, który rozpisał mi WODYN. Musze poprawić głównie środek/góre klatki, i plecy. Poniedziałek Klatka + biceps -wyciskanie sztangi lekki skos 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos 12/10/8 -pompki na poręczach 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 19579 Data: 2009-10-02 00:49:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Myslalem ze pompki na poreczach wykonujemy w pozycji horyzontalnej calego ciala? Dipy mam w programie i wiem, ze sa fajnym cwiczeniem na klatke ale wole je wykonywac dodatkowo poniewaz mocno obciazaja mi gorna czesc obrabka stawowego lewego barku ktory kiedys naderwalem na snowboardzie. I tak juz jest znacznie lepiej niz na poczatku i delikatnie [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-03-01 10:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak masz racje. Oczywiście chodzi o zarzut (ang. "Power Clean"). Dzisiaj przyjechały mi 2x20kg kompozytowe. Jakość tych cieżarków jest fatalna bo kupiłem najtańsze jakie były kompozytowe i okazało się że nie wchodzą na gryf fi 30mm xD. W ruch poszła wkrętarka i otwornica diamentowa (akurat mam narzędzia po remoncie mieszkania :D) żeby spiłować [...]

    Odpowiedzi: 386 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-13 22:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)